Helmikuun tilannekatsaus

Kuukausi on vaihtunut jo aikaa sitten, ja on aika katsastaa helmikuun tilanne juoksukunnon suhteen. Vaikka runsasluminen ja kylmä talvi ei ole ollut helpoimmasta päästä treenata, olen kuitenkin käynyt lenkillä säännöllisesti sääolosuhteita uhmaten. Tammikuun viimeisellä viikolla olin latvalinnustusreissulla Sodankylässä, joka rikkoi hieman juoksukuukautta, mutta reissussa tuli runsaasti pk treeniä umpihankihiihdosta.

Reissussa tuli hiihdettyä yli 40km umpihangessa. 

10 km peruskestävyys

Päätin tehdä 10 km testilenkin ennen metsästysreissua 24.1., koska metsästysreissu sattui kuunvaihteeseen. Edellisinä päivinä oli satanut lunta, joten tuumailin sellaisen reitin itselleni, joka olisi toivon mukaan aurattu. Pakkasta oli jonkin verran, en nyt muista paljonko, mutta mikään lämmin keli se ei ollut. Tie oli yllättävän hyvä, minun täytyi jopa paikoin väistellä asfalttia nastalenkkarieni kanssa, jottei nastat kuluisi.

Ensimäiset 2km tuntui jotenkin vaikealta, mutta sitten kroppa lämpeni, ja lenkki meni tosi hyvin. Teki mieli juosta kovempaakin, mutta vilkuilin välillä sykettä ja muistuttelin, että nyt piti pysyä pk alueella. (Sykevyö on laitettu tilaukseen, nythän minulla on vain ranteesta mittaava, eikä siihen voi kyllä rehellisyyden nimissä aina luottaa). Viimeiseksi sattui jyrkkä ylämäki ennen kotia, jonka muistaakseni osin kävelin. 

10 km kului ajassa 1h 09min, keskivauhdin ollessa 6:58 km/min ja keskisykkeen ollessa 149. Vauhti parani jopa minuutilla (!) edellisestä testilenkistä joskin se näkyi kyllä sykkeessä. Oltiin kuitenkin pk -alueella, joten olen tyytyväinen. 

Vauhtia selitti varmasti osin reitin helppous (pelkkää maantietä) ja se, että edellinen testilenkki suoritettiin dieetin aikana.

3000 m

3km testilenkki suoritettiin metsästysreissun jälkeen 2.2. Oli satanut taas lunta, ja olin jo edellisenä päivänä lykännyt testilenkkiä auraamattomien teiden takia. Nytkään tilanne ei ollut kovin hyvä, mutta päätin että hoidetaan tämä nyt alta pois ja otetaan vk treenimielessä. 

Mietin läheltä kotoa yhtenäisen, noin 3km lenkuran. Se ei ollut aivan tasainen, mutta ajattelin että se saa nyt riittää. Kuvittelin, että se olisi hyvin aurattu, mutta näin ei ollut, vaan tiellä oli noin 5cm pakkaslunta. Lämmittelin vain reilut 2km. Jotenkin oli sellainen olo, että hoidetaan tämä  nyt alta pois. Oli aika kylmä. 

Lähdin heti loivaan ylämäkeen, ja mietin että nyt ei tule kyllä hyvää aikaa, koska lumi häiritsi tosi paljon. Alamäessä helpotti hieman ja lumi toimi mukavana pehmikkeenä pohjalla, mutta sitten taas tasaisella vaihtelin autotien ja jalkakäytävän väliä, lopulta ärsyynnyin jalkakäytävään lopullisesti ja juoksin pelkkää autotietä. 

3000m kului ajassa 16:44, kun edellinen testi oli 16:42. Keskisyke oli nyt 169, kun se oli viimeksi 172, mutta tuo rannesyke ei varsinkaan kovissa vauhdeissa pysy oikein mukana, joten sen voinee jättää omaan arvoonsa. 

Paino ja syöminen

Dieetti loppui tammikuun alussa ja annoin itseni syödä vapaasti muutaman päivän. Herkuttelin jonkin verran, mutta sitä ei tehnyt oikeastaan mieli jättää päälle. Se mitä odotin eniten dieetin loppumisessa oli se, ettei tarvitsisi olla enää nälässä, vaan saisi syödä enemmän. Se onkin ollut varsin mukavaa, ja huomaan että se vaikuttaa myös urheiluun. 

Viimeksi kun kävin vaa'alla, lukema näytti kuitenkin 55,9, kun dieetin loputtua se oli tasan 55. Voi tosin olla, ettei dieetillä todellisuudessa päästy 55 asti, vaan pyörittiin siinä 55,5 kieppeillä ja käytiin vain hetkellisesti 55. Joka tapauksessa, nyt täytyy kiinnittää huomiota siihen, ettei paino lähde nousemaan.

Dieetti oli sen verran pitkä ja yhtäjaksoinen (8vko ilman "repsahduksia") että selvästikin omaksuin sen aikana uusia tapoja, jotka vaikuttavat edelleen. Aiemmin esimerkiksi saatoin viikonloppuisin kamppailla itseni kanssa, josko söisin kuitenkin leipää ja jogurttia aamiaisella puuron sijaan, mutta tällä hetkellä en voisi kuvitella mitään muuta aamupalaa kuin vakio puuroannokseni; niin hyvä olo siitä tulee. Samoin lounaan ja päivällisen suhteen olen oppinut laskemaan aina makrojen määrää. Saatan tehdä sunnuntaina koko viikon lounaat valmiiksi rasioihin, ja päätän etukäteen, mitä niihin tulee. Aiemmin saatoin vain tehdä jonkin ison ruokasatsin ja laittaa ruokaa rasioihin fiiliksen mukaan. 

Huomaan kuitenkin, että vapaampi hiilarien syöminen on vaikeaa, varsinkin iltaisin. Iltapäivät ovatkin se, mihin minun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota. Dieetillä tein usein niin, että siirsin iltapalan aikaiseen iltapäivään ja söin päivällisen iltapalan tilalla vasta sitten kun kaikki urheilut ja päivän aktiviteetit oli tehty. Se oli hyvä systeemi, koska silloin ei tullut missään kohtaa iltapäivää sellaista oloa, että ei jaksa lähteä ulkoilemaan, kun on vatsa täynnä. Nyt olen syönyt päivällistä klo 17 aikoihin ja jumahtanut usein sohvalle koko loppuillaksi. 

Fiilis ja motivaatio

Kävin keskiviikkona 10.2. juoksemassa lähimetsiin tehdyllä lumitampparilla tehdyllä uralla, ja siitä syntyi ajatus, että olisipa hauskaa tehdä talvinen pitkis pelkkää tampattua uraa käyttäen. Päätin että juoksen perjantaina 20km pelkkää metsäuraa ja polkua, ja testailen samalla vähän lisäenergian käyttöä lenkillä. Lenkki meni tosi hyvin, vaikka ura olikin aika haastava (siitä voisin kirjoitella erikseen) ja onnistuneesta treenistä jäi todella motivoitunut olo. 

Tällaiset onnistumiset, kuten tuo pitkis ja 10km testilenkki, kannattelevat pitkään. Sitten taas jos on ollut kiireitä, eikä ole käynyt juoksemassa muutamaan päivään, iskee kauhea morkkis, että ei tästä tule mitään, että  nyt olen tipahtanut treenitavoitteestani. 

Olen kuitenkin erittäin motivoitunut projektia kohtaan huolimatta joistain synkistä hetkistä, ja pyrin tekemään paljon tietoisia päätöksiä, jotka edistävät projektiani, kuten vaikkapa se, että ilmoittauduin heinäkuussa järjestettävälle Hossan polkujuoksutapahtuman 38km matkalle! Olen siitä samaan aikaan innoissani mutta myös hieman peloissani, miten se tulee menemään. Mutta onpahan jotain, mitä varten treenata! 

Helmikuu onkin jo puolessa välissä, vielä olisi pari viikkoa aikaa treenata ennen uusia testilenkkejä. Vauhtikestävyyteen pitäisi vissiin panostaa, että saisi tuota 3000m aikaa paremmaksi. Täytyy myös yrittää keskittyä tuohon syömiseen, että se olisi järkevää myös kovassa kulutuksessa, eikä menisi liikasyömisen puolelle. 

Treenit jatkukoon!